Как часто ты куда-то идешь без своего телефона? И как ты себя чувствуешь, когда оказываешься там, где нет сигнала? Давай будем честными, большинство из нас признает, что без любимых гаджетов рядом чувствует большой стресс. И статистика это подтверждает: исследования показывают, что но́мофобия, страх остаться без своих цифровых устройств, затрагивает более 90% из нас!
Но почему наши смартфоны стали нашими постоянными спутниками? Виноваты ли наши устройства и приложения в том, что обманом заставляют нас проводить больше времени онлайн? Вот как наши цифровые помощники были разработаны так, чтобы удерживать нас, куда больше, чем мы можем себе представить – и какие последствия может иметь нездоровая привязанность к твоим устройствам для твоей личной конфиденциальности и безопасности.
Почему я на крючке?
1. Удобство
В мире насчитывается около семи миллиардов смартфонов, что составляет примерно 85% от 8 миллиардов населения планеты. И когда думаешь о разных функциях, которые может выполнять смартфон, неудивительно, что они так популярны. Благодаря обилию приложений на рынке, это устройство размером с ладонь может облегчить стрессы повседневной жизни, избавить от скуки и поддерживать связь. Ты можешь даже прожить целые романтические отношения со своего телефона, используя ИИ!
Мобильные игры позволяют тебе развлекаться в долгих поездках на поезде и тихими вечерами в одиночестве, сражаясь с врагами, решая головоломки и набирая очки. Между тем, фитнес-приложения помогут тебе достичь целей #новыйгодноваяя. Они могут отслеживать твой прогресс, находить новые тренировки и мотивировать в те дни, когда идти на пробежку совсем не хочется (а вот к шкафу с шоколадками так и тянет).
Список действительно бесконечен… И в этом-то и заключается часть проблемы. Почему бы нам не использовать эти мощные инструменты, чтобы стать здоровее, строить более крепкие связи и делать эти долгие, изнурительные поездки на работу более приятными?
Но мы можем не осознавать, что эти приложения имеют специальные функции, разработанные, чтобы мы возвращались за большим. В среднем человек проводит более трех часов в день со своим смартфоном, и наше использование приложений может выходить за рамки того, что действительно полезно.
2. Бесконечные потоки контента
То, что могло начаться как «быстрая проверка» того, что происходит в твоей цифровой сфере, может привести к тому, что ты провалишься в кроличью нору контента. Новые истории, посты и увлекательные видео появляются автоматически по мере прокрутки, чтобы удержать твой интерес. Без паузы, ожидающей загрузки нового, ты можешь легко потерять счет времени.
А благодаря уникальным алгоритмам, которые гарантируют, что ты видишь контент, похожий на тот, с которым ты ранее взаимодействовал, неудивительно, что ты не можешь отвернуться – даже если это уже седьмая подборка «глупых собак» за день. С TikTok доказательство налицо: в среднем человек проводит 90 минут в день в приложении!
3. Мгновенное удовлетворение
Ты, вероятно, знаком с тем приливом радости, который испытываешь, когда то, чем ты поделился в интернете, получило множество «лайков» и «комментариев» от подписчиков. И это чувство побуждает тебя хотеть большего. Это социальное подтверждение запускает систему вознаграждения в мозге – сложную сеть, которая подкрепляет определенное поведение, высвобождая дофамин (гормон удовольствия).
Ты также получаешь этот выброс дофамина от других вещей, таких как поедание шоколада или шопинг, поэтому ты можешь в итоге съесть целую упаковку угощений или уйти в минус по кредитной карте (если это про тебя, узнай, как оставаться в безопасности во время онлайн-покупок здесь). Когда ты можешь получить тот же всплеск от своего устройства, не опустошая кошелек или не нарушая диету, почему бы и нет?
4. Неустанные уведомления
Давно не пользовался своим фитнес-трекером? Не беда – приложение уведомит тебя о последнем времени пробежки твоего конкурента. Когда это уведомление всплывет на твоем устройстве, ты почувствуешь желание узнать больше (неужели он мог бежать так быстро?). А затем, чтобы избежать FOMO (страха упустить что-то важное), ты позже вернешься в приложение, чтобы отследить свою пробежку и сравнить.
Хотя уведомления могут – как в этом случае – в некоторой степени способствовать здоровым привычкам, в других случаях, например, когда всплывает уведомление о том, что твой друг опубликовал новую историю в Instagram, это может вернуть тебя в этот петлю обратной связи с дофамином, когда ты теряешь часы, прокручивая контент.
5. Эскапизм
Будь то запойный просмотр новейших сериалов или погружение в фотографии любимого места отдыха, нельзя отрицать, что умные устройства предлагают захватывающий портал для побега от повседневного стресса. Это облегчение от любых негативных чувств, вызванных обычным повседневным опытом, стимулирует дальнейший выброс дофамина (и сопровождающую его радость), который затем подкрепляет более глубокое погружение в свое великое бегство.
Хотя это может быть хорошо и даже необходимо для некоторых людей, чтобы отключиться и снять стресс, когда это достигает стадии, когда ты упускаешь реальные жизненные радости, тебе трудно сосредоточиться и ты становишься менее продуктивным, возможно, пришло время переосмыслить эти марафоны фильмов.
Опасности номофобии
Теперь у тебя есть немного большее понимание того, почему ты можешь быть так привязан к своим устройствам, но как это может повлиять на твое общее здоровье и благополучие?
1. Недостаток качественного сна
В дополнение к тревоге и стрессу, которые ты можешь испытывать, когда «отключен», что и так может повлиять на качество твоего сна, синий свет, излучаемый твоим устройством, может серьезно нарушить выработку мелатонина – гормона, ответственного за погружение в сон. Если ты допоздна прокручиваешь ленту, ты можешь лишиться того качественного отдыха, который тебе нужен – жизненно важного для здоровой иммунной системы, когнитивных функций и, давайте будем честны, общего хорошего настроения.
2. Социальная изоляция
Как ни парадоксально, множество приложений для социальных сетей на наших телефонах могут на самом деле отвлечь нас от наших реальных (IRL) отношений. Подумай об этом: когда ты встречаешься с другом на обед, твой телефон лежит на столе перед тобой? И ты каждые несколько минут поглядываешь на него, проверяя уведомления?
Это может означать, что ты не полностью вовлечен в общение с собеседником и упускаешь важные невербальные сигналы, которые позволили бы тебе укрепить и углубить связь. Твой друг, который переживает трудные времена на работе, плачет из-за бывшего или просто хочет поболтать, вряд ли будет в восторге от недостатка внимания, которое ты ему уделяешь. Трудно найти баланс между твоими онлайн и офлайн социальными сферами, особенно когда уведомления продолжают пиликать.
3. Снижение концентрации
Постоянный поток уведомлений, мгновенное удовлетворение и быстрый темп работы устройств означают, что наша концентрация страдает. Зачем нам читать двухстраничный документ, когда можно просто посмотреть 20-секундное видео с кратким изложением? Смартфоны и устройства меняют то, как мы потребляем информацию, как онлайн, так и офлайн. Это может потенциально привести к снижению продуктивности на работе или в учебе в реальном мире.
Итак, повышенная тревожность, нарушения сна, снижение концентрации… звучит не очень позитивно. Но когда твое устройство может предложить целый мир развлечений, обучения, информации и многого другого на ладони, главное – найти баланс.
А как насчет твоей конфиденциальности и безопасности?
Не будем забывать: нет ничего удивительного в том, что нездоровая привязанность к твоей технике может в конечном итоге привести к пренебрежению твоей личной безопасностью и конфиденциальностью, до такой степени, что ты можешь участвовать в онлайн-поведениях, которые являются откровенно рискованными.
Для начала, если ты устал и тебе трудно сосредоточиться, скорее всего, ты просто не подумаешь, прежде чем кликнуть, когда в твоем почтовом ящике появится убедительное, но вредоносное сообщение. Ты также можешь потерять бдительность в других ситуациях, например, при использовании бесплатных Wi-Fi сетей без надлежащих мер предосторожности, или ты можешь быть более склонен к повторному использованию своих паролей на множестве своих онлайн-аккаунтов. То же самое касается загрузки подозрительного приложения, которое обещает бесплатный доступ к последнему популярному телешоу. И этот список можно продолжать…
Кроме того, дети и подростки еще более уязвимы перед опасностями онлайн-мира, поэтому, если ты родитель, тебе стоит убедиться, что твое собственное поведение демонстрирует здоровое использование технологий. Помимо разговоров с детьми о здоровых цифровых привычках, ты можешь использовать ESET Parental Control, чтобы помочь тебе установить границы, которые позволят твоим детям максимально использовать их подключение в безопасной и контролируемой среде.
Чтобы помочь защитить всех членов семьи, ESET Mobile Security создан на основе более чем 30-летнего опыта и исследований, чтобы гарантировать защиту твоих устройств и онлайн-мира, куда бы ты ни отправился – в том числе и тогда, когда притяжение онлайн-мира становится слишком сильным, чтобы ему сопротивляться.
