Kui tihti sa kuhugi ilma telefonita lähed? Ja kuidas sa end tunned, kui lähed kohta, kus pole levi? Oleme ausad, enamik meist tunnistaks, et armastatud seadmetest eemal olemine tekitab palju stressi. Ja statistika seda ka näitab: uuringud näitavad, et nomofoobia, ehk hirm olla ilma oma digiseadmeteta, mõjutab üle 90% meist!
Aga miks on nutitelefonidest saanud meie pidevad kaaslased? Kas meie seadmed ja äpid petavad meid rohkem aega veetma veebis? Siin selgub, kuidas meie digitaalsed abimehed on loodud meid köitma rohkem, kui me arvata oskame – ja milliseid tagajärgi võib ebatervislik kiindumus sinu seadmetesse lõpuks ka sinu isiklikule privaatsusele ja turvalisusele kaasa tuua.
Miks ma olen nii kinni?
1. Mugavus
Maailmas on umbes seitse miljardit nutitelefoni, mis moodustab umbes 85% 8 miljardist maailma elanikkonnast. Ja kui mõelda erinevatele funktsioonidele, mida nutitelefon teha saab, pole üllatav, et need on nii populaarsed. Turul oleva hulga äppide tõttu võib see peopesasuurune seade lihtsustada sinu igapäevaelu stressi, leevendada igavust ja hoida sind ühenduses. Sa saad isegi terve romantlise suhte oma telefoniga läbi AI!
Mobiilimängud tähendavad, et saad end meelt lahutada pikkadel rongisõitudel ja vaiksetel õhtutel, võideldes pahade vastu, lahendades mõistatusi ja kogudes punkte. Spordirakendused seevastu aitavad sul saavutada oma #uusaastauusmina eesmärke. Need võivad jälgida sinu edenemist, avastada uusi treeninguid ja anda motivatsiooni neil päevadel, mil välja jooksma minek ei tundu isuäratav (aga šokolaadikapp küll).
Nimekiri on tõesti lõputu… Ja see on osa probleemist. Miks me ei peaks tahtma kasutada neid võimsaid tööriistu, et saada vormikamaks, luua tugevamaid sidemeid ja muuta need pikad, vaevalised tööle sõidud nauditavamaks?
Aga see, mida me ei pruugi teadvustada, on see, et need äpid sisaldavad spetsiifilisi funktsioone, mis on loodud selleks, et me tagasi tuleksime. Kuna keskmine inimene veedab üle kolme tunni oma nutitelefonis iga päev, võib meie äppide kasutamine ületada seda, mis tegelikult kasulik on.
2. Lõputud sisustriimid
See, mis võis alata kui „kiire pilk“, et näha, mis sinu digimaailmas toimub, võib viia sind sisukanalisse kadumiseni. Järjest ilmuvad uudised, postitused ja huvitavad videod kerimisel automaatselt, et sind huvitatuna hoida. Ilma pausi, kus oodata, et midagi uut laadiks, võid kergesti aja kaotada.
Ja kuna unikaalsed algoritmid tagavad, et see, mida sa näed, sarnaneb postituste ja sisuga, millega oled varem suhelnud, pole ime, et sa ei saa ära pöörata – isegi kui see on seitsmes „koerad teevad lollusi“ video, mida oled sel päeval näinud. TikTokiga on tõestus kohe käes, kus keskmine inimene veedab 90 minutit päevas selles äpis!
3. Kiire rahuldus
Sa oled ilmselt tuttav selle rõõmulaine tundega, kui sinu veebis jagatud postitus on saanud mitu „meeldimist“ ja „kommentaari“ jälgijatelt. Ja see tunne õhutab sind rohkem tahtma. See sotsiaalne kinnitus käivitab ajus tasustamissüsteemi, keeruka võrgustiku, mis tugevdab teatud käitumisviise dopamiini (naudinguhormooni) vabastamisega.
Sa saad seda dopamiini vabanemist ka muudest asjadest nagu šokolaadisöömine või ostlemine, mistõttu võid lõpetada terve paki maiustusi ära söömas või oma üle-eelarvesse vajumise (kui see kehtib sinu kohta, vaata, kuidas veebis ostlemisel turvaliselt püsida siit). Kui saad sama kiirust oma seadmest ilma raha kulutamata või dieeti rikkumata, miks sa ei peaks?
4. Järjepidevad teavitused
Ei ole pikemat aega jooksutreenerit kasutanud? Pole hullu – sinu äpp teavitab sind sinu konkurendi viimasest ajast nende hommikusel jooksul. Kui see teavitus sinu seadmes ilmub, tunned soovi seda lähemalt uurida (nad ei saa ju nii kiiresti joosta). Ja siis, et vältida FOMO-t (hirm millestki ilma jääda), lähed hiljem äppi tagasi, et oma jooksu jälgida ja võrrelda.
Kuigi teavitused võivad – nagu siin juhul – teatud määral tervislikke harjumusi soodustada, võivad teistes juhtudel, nagu näiteks kui ilmub teavitus, et sinu sõber on postitanud uue Instagrami loo, need viia sind tagasi dopamiini tagasiside tsüklisse, kus kaotad tundeid sisu kerides.
5. Põgenemine
Olgu see siis viimase sarja vaatamine või lemmikpuhkuse sihtkoha piltidesse süvenemine, pole kahtlustki, et nutiseadmed pakuvad põnevat portaali igapäevasest stressist põgenemiseks. See kergendus mis tahes negatiivsetest tunnetest, mida keskmine igapäevaelu tekitab, stimuleerib täiendavat dopamiini vabanemist (ja sellega kaasnevat rõõmu), mis seejärel tugevdab sügavamale suuresse põgenemisse sukeldumist.
Kuigi see võib olla hea ja isegi vajalik mõne inimese jaoks, et välja lülituda ja stressi maandada, kui asi jõuab staadiumisse, kus sa jääd ilma reaalse elu põnevustest, sul on raske keskenduda ja sa muutud vähem produktiivseks, võib olla aeg need filmimaratonid uuesti läbi mõelda.
Nomofoobia ohud
Nüüd on sul veidi parem arusaam, miks sa võid oma seadmetele nii kiindunud olla, aga kuidas see võib mõjutada sinu üldist tervist ja heaolu?
1. Kvaliteetse une puudumine
Lisaks ärevusele ja stressile, mida võid tunda, kui oled „lahti ühendatud“, mis võib niigi sinu une kvaliteeti mõjutada, võib sinu seadme poolt kiirgav sinine valgus tõsiselt sinu melatoniini tootmist häirida, mis on unehormoon. Kui sa oled hilisõhtuni kerimas, võid ilma jääda sellest kvaliteetsest puhkusest, mida vajad – see on elutähtis terve immuunsüsteemi, kognitiivse funktsiooni ja, olgem ausad, üldise hea tuju jaoks.
2. Sotsiaalne isolatsioon
Irooniliselt võivad paljud meie telefonides olevad sotsiaalmeedia äpid meid tegelikult eemale viia meie reaalse elu (IRL) suhetest. Mõtle sellele, kui sa oled sõbraga lõunal, kas sul on telefon laual sinu ees? Ja kas sa vaatad seda iga minuti tagant, et teavitusi kontrollida?
See võib tähendada, et sa ei osale täielikult oma lõunasel kohtumisel ja jääd ilma mis tahes olulistest kehakeele vihjetest, mis võimaldaksid sul tugevneda ja paremini ühendust luua. Sinu sõber, kes on tööl raskuste käes, nutab oma endise üle või lihtsalt tahab juttu puhuda, ei pruugi olla vaimustuses tähelepanust, mida sa talle annad. On raske tasakaalustada oma veebipõhist ja võrgust-väljas sotsiaalset elu, eriti kui need teavitused aina helisevad.
3. Vähenenud keskendumisvõime
Pidev teavituste voog, kohene rahuldus ja seadmete kiire tempo tähendavad, et meie tähelepanu kannatab. Miks me peaksime lugema kaheleheküljelist dokumenti, kui saame vaadata 20-sekundilist video kokkuvõtet? Nutitelefonid ja seadmed muudavad seda, kuidas me infot tarbime, nii veebis kui ka võrgust väljas. See võib potentsiaalselt vähendada produktiivsust tööl või haridusasutustes reaalses maailmas.
Nii et suurenenud ärevus, unehäired, vähenenud keskendumisvõime… see ei kõla positiivselt. Aga kui sinu seade võib pakkuda maailma põgenemist, haridust, meelelahutust ja muud sinu peopesal, siis on see kõik tasakaalu leidmise küsimus.
Aga sinu privaatsus ja turvalisus?
Ärgu unustatagu: pole liialdus arvata, et ebatervislik kiindumus sinu tehnikasse võib lõpuks ka panna sind oma isiklikku turvalisust ja privaatsust hooletusse jätma, nii et sa võid tegeleda veebikäitumisega, mis on täiesti riskantne.
Esiteks, kui sa oled väsinud ja sul on raske keskenduda, on suurem tõenäosus, et sa lihtsalt ei mõtle enne klikkimist, kui sinu postkasti maandub veenev, kuid pahatahtlik sõnum. Sa võid ka teistes olukordades valveta jääda, näiteks kasutades tasuta Wi-Fi võrke ilma õigete ettevaatusabinõudeta, või võid olla vastuvõtlikum oma paroolide korduvkasutamisele paljudes oma veebikontodes. Sama kehtib ka kahtlase äpi allalaadimise kohta, mis lubab tasuta ligipääsu uusimale kuumale telesaatele. Ja nimekiri võiks jätkuda…
Lisaks on lapsed ja teismelised veelgi haavatavamad veebimaailma ohtudele, nii et kui sa oled lapsevanem, võiksid veenduda, et sinu enda käitumine modelleerib tehnoloogia tervislikku kasutamist. Lisaks lastega rääkimisele tervislikest digiharjumustest, saad kasutada ESET Parental Control, et aidata sul seada piire, mis võimaldavad sinu lastel maksimaalselt oma ühenduvusest kasu saada
turvalisel ja kontrollitud viisil.
Kogu pere kaitseks on ESET Mobile Security loodud enam kui 30 aasta kogemuse ja uurimistöö põhjal, et tagada sinu seadmete ja veebimaailma kaitse, kuhu iganes sa lähed – sealhulgas ka siis, kui veebimaailma tõmme on natuke liiga tugev, et vastu panna.
